Decaloghi di consigli per ritrovare la felicità oggi e nel weekend

La Giornata Mondiale della Felicità, che si celebra il 20 marzo di ogni anno, è stata istituita nel luglio 2012 dall’ONU e promossa inizialmente dal Bhutan, che già dagli anni ‘70 misurava il benessere del Paese con la Felicità Interna Lorda (FIL) anziché solo con il PIL. L’obiettivo è promuovere “un approccio più inclusivo, equo ed equilibrato alla crescita economica, che favorisca la felicità e il benessere di tutti i popoli”.

Una dimensione che sembra però essere sempre più sconosciuta alle nuove generazioni: secondo un recente studio a livello globale pubblicato da Newsweek, infatti, 8 ragazzi su 10 appartenenti alla Gen Z hanno affermato di aver provato sentimenti di solitudine nell’ultimo anno e, come se non bastasse, oltre uno su 3 ha confessato di sentirsi spesso solo o addirittura regolarmente solo (15%). Quella dell’infelicità è però una condizione che non riguarda solo i giovani, ma si tratta di un’epidemia che coinvolge tutte le generazioni con livelli sempre più preoccupanti: a sentirsi soli e infelici sono anche il 72% dei Millennial, il 60% della Gen X e il 45% dei Baby Boomer.

Secondo gli esperti che hanno condotto lo studio le cause sono da ricercare nei decenni in cui le priorità erano i profitti, mentre le relazioni personali sono state messe in secondo piano: i prezzi degli alloggi inaccessibili, l’insicurezza nel mondo del lavoro e una raffica costante di confronti virtuali guidati dai social media, hanno fatto il resto. Il tutto acuito dalla mancanza di una vera comunità, che fa sentire le persone abbandonate e disilluse. Una situazione che dalla vita privata si ripercuote anche sul lavoro: uno studio MetLife riportato da Fortune sottolinea infatti come solo il 59% della Gen Z sia felice nel proprio workplace, un dato inferiore ai boomer felici che si attestano al 71%.

E il futuro è ancora più oscuro: “The Good Childhood Report 2024” realizzato da The Children’s Society ha svelato che i 15enni italiani sono tra i meno soddisfatti della propria vita in Europa, davanti solo a Regno Unito, Malta, Polonia e Germania. Ma è possibile debellare questa “epidemia d’infelicità” attraverso consigli pratici da seguire ogni giorno? Secondo il prof. Walter Rolfo, mental coach e presidente della Fondazione della Felicità ETS, che ha organizzato “Happiness on Tour”, la live experience gratuita dedicata decine di migliaia tra ragazzi e adulti per promuovere il benessere attraverso l’educazione alla felicità, la risposta è assolutamente affermativa: “Essere finalmente felici è semplice, basta rendersene conto e soprattutto sceglierlo. Come scrisse Dostoevskij, «L’uomo è infelice perché non sa di essere felice».

Infatti, secondo una ricerca pubblicata sul Journal of Personality and Social Psychology, si verifica un incremento concreto della felicità semplicemente scrivendo quotidianamente in un diario tre cose che ci hanno resi felici nella giornata. La consapevolezza di quanto di positivo già accade nella nostra vita ci permette infatti di essere non solo più felici, ma anche più ottimisti, più sani e motivati– La felicità è semplice, ma non è facile, richiede impegno ed è una consapevole scelta quotidiana, spiega Walter Rolfo – In un’epoca come questa, dove l’unica certezza è l’incertezza, c’è bisogno di concretezza e di positività per affrontare al meglio il futuro e costruirlo affinché sia funzionale al nostro benessere. Ecco, quindi, che ho riassunto in due decaloghi consigli immediati, vere e proprie azioni concrete grazie alle quali giovani e adulti potranno ritrovare quel sentimento di felicità sempre più raro oggigiorno”.

Ecco i due decaloghi di consigli per ritrovare la felicità stilati dal prof. Walter Rolfo:

I 10 passi speciali per essere più felici in una giornata operativa:

1. SVEGLIATI CON ENTUSIASMO: appena ti svegli, scegli di affrontare la giornata pensando alla cosa più bella che vivrai nelle prossime ore e poi metti in priorità le tue attività. Inizia a gestire per prime quelle che tenderesti a rimandare, dopo di che la giornata sarà tutta in discesa.
2. FAI COLAZIONE CON CONSAPEVOLEZZA: dedica del tempo a gustare la tua colazione senza distrazioni. Concentrati sui sapori e sulle sensazioni fisiche mentre mangi, apprezzando il momento presente. Una sorta di “mindfulness gastronomica”.
3. REGALATI PICCOLI MOMENTI DI ATTIVITÀ FISICA: lascia la macchina nel parcheggio più lontano dall’entrata del tuo ufficio o fai una breve passeggiata all’aria aperta. Usa le scale invece dell’ascensore. Muoversi e prendere aria fresca può ridurre lo stress e migliorare il nostro umore e la nostra autostima.
4. CREA EMPATIA: durante la giornata lavorativa cerca almeno un’occasione per essere gentile con qualcuno, che sia un collega, un cliente o uno sconosciuto. Anche un semplice sorriso o un complimento possono fare la differenza più di quanto immaginiamo.
5. PAUSA PRANZO DI FOCALIZZAZIONE POSITIVA: chiudi gli occhi per un paio di minuti e focalizza il tuo nuovo sogno o una meta che desideri raggiungere. Concentrati sui dettagli e lascia che le emozioni positive ti avvolgano. Questa pratica aumenta motivazione e benessere.
6. PRATICA LA RESPIRAZIONE PROFONDA: prenditi dei momenti per praticare la respirazione profonda. Chiudi gli occhi, inspira lentamente dal naso, riempiendo completamente i polmoni, e poi espira lentamente. Respirare è tanto sottovalutato quanto importante.
7. COLTIVA RELAZIONI POSITIVE: trascorri più tempo con le persone che ti fanno sentire bene, che siano amici, familiari o partner. Condividere momenti piacevoli con gli altri aumenta il senso di felicità.
8. STRETCHING PRIMA DI CENA: prima di cena dedicati a una breve sessione di stretching per rilassare mente e corpo. Questo ti aiuterà a sciogliere le tensioni accumulate durante il giorno e a prepararti per una serata di tranquillità e, giorno dopo giorno, ad essere più elastico.
9. TEMPO PER TE STESSO: dopo cena concediti del tempo per fare qualcosa che ami, che sia leggere un libro, guardare un film o praticare un hobby. Dedica questo momento a te stesso per rigenerarti e ricaricare le energie. Un sano egoismo felice.
10. PRIMA DI ANDARE A LETTO, RIFLETTI SULLA GIORNATA: prima di chiudere gli occhi prenditi un momento per riflettere sulla giornata trascorsa. Focalizzati sui momenti positivi e scrivine tre su un piccolo diario da tenere vicino al letto. Sarà utile nell’immediato e sarà importante rileggerlo nei momenti più faticosi, per avere maggior consapevolezza della nostra vita.

I 10 passi speciali per essere più felici nel weekend:

1. INIZIA LA GIORNATA CON UNA ROUTINE RILASSANTE: alzati lentamente e concediti del tempo per fare ciò che ami, che sia leggere, fare stretching o semplicemente goderti una tazza di caffè in tranquillità. Ovviamente dopo aver gestito con il miglior sorriso possibile le quotidiane richieste famigliari.
2. TROVA UN HOBBY: dedica parte della tua giornata a praticare un hobby che ti appassiona. Che si tratti di dipingere, cucinare o fare giardinaggio, concentrandoti su ciò che ti rende felice e soddisfatto. Non è mai troppo tardi per rimettere in gioco i nostri sogni.
3. GODITI LA NATURA: la natura ha effetti positivi sul benessere emotivo e può aiutarti a sentirti più sereno e felice: passa del tempo all’aria aperta, magari facendo una passeggiata in un parco o in campagna.
4. FAI DEL BENE AGLI ALTRI: dedica una parte della tua giornata a fare del bene agli altri, che si tratti semplicemente di fare un gesto gentile verso qualcuno, aiutare un vicino in difficoltà o di fare volontariato. Contribuire al benessere degli altri regala una grande soddisfazione personale.
5. FAI UNA PAUSA DIGITALE: disconnettiti dai dispositivi digitali e concediti del tempo lontano dalle notizie e dai social media. Questo ti aiuterà a ridurre lo stress e a vivere più nel momento presente. TI suggerisco di iniziare con un’ora, prova e scoprirai quanto sarà difficile e proprio per questo necessario.
6. VIVI I TUOI AFFETTI: trascorri del tempo di qualità con gli amici o con le persone care, magari organizzando una cena o semplicemente mangiando un gelato. Le relazioni sociali sono fondamentali per il nostro benessere emotivo e portano vera gioia e felicità nella nostra vita. Magari telefona a sorpresa a qualcuno che non senti da tempo solo per dirgli ciao… E scopri l’effetto che fa!
7. PRATICA LA GRATITUDINE: prenditi un momento per riflettere sulle cose più belle che ti sono successe nella settimana. Focalizzare la tua attenzione selettiva ti aiuterà a concentrarti sugli aspetti positivi e a sviluppare un’attitudine di gratitudine.
8. REGALATI UNA CENA SPECIALE: approfitta del tempo libero per coccolarti: prepara piatti che ti piacciono o vai in un ristorante che ami e concediti una cena speciale. Goditi il cibo in compagnia di persone care, anche se a volte regalarsi una cena da soli è tanto insolito quanto utile al nostro umore.
9. TEMPO PER IL RELAX: cerca nel weekend tempo per rilassarti. Puoi leggere un libro, ascoltare musica rilassante, un podcast o un audio-libro che ti piace. Ricordati che sei amabile anche se ozi. Concedersi un sano l’ozio senza provare sensi di colpa è un privilegio di pochi.
10. PRIMA DI ANDARE A LETTO, PIANIFICA LA SETTIMANA: mettere in ordine le nostre attività serve a diminuirne il percepito. La nostra mente tende a riproporci sempre gli stessi task e nel nostro “to do mentale” sembrano moltiplicarsi. Scriverli snellirà la lista, come per magia, e aumenterà la serenità