Un allenamento e completo, che non richiede attrezzatura e ha l’obiettivo di colpire i muscoli e contemporaneamente far bruciare calorie
Con l’aiuto di un video proponiamo oggi un allenamento intenso e completo da 20 minuti con Pamela Reif: quello che ci vuole per tenersi in forma a casa durante il lockdown da Coronavirus. Farà lavorare tutto il vostro corpo e potrete farlo senza attrezzatura, ovunque e ogni volta che vi piace, anche quando sarà tornata la normalità. Saranno sufficienti un semplice tappetino da yoga e un asciugamano. Questo allenamento ha come obiettivo quello di scolpire i muscoli di tutto il corpo e allo stesso tempo di far bruciare calorie.
É composto da 38 esercizi, ciascuno della durata di 30 secondi. Durante l’allenamento, complessivamente di 20 minuti, é consentita una sola sosta di 1 minuto ma ovvviamente ognuno potrà regolarsi da solo. Si comincia ad allenare le gambe, con una prima parte decisamente più cardio, per finire con gli esercizi dedicati ai glutei, passando per quelli per rafforzare addominali e muscoi della schiena e flessioni.
Le musiche di Ava Max , Robin Schula e altri renderanno ancora più piacevole l’home workout.
La sequenza degli esercizi
- High Knees
- Side squat Jump
- Wide push ups
- Side ti side up jamp
- T-rotation
- Plank to jump quat
- Courtsney lunge to wide squat left
- Courtsney lunge to wide squat right
- High Knees
- Side squat jump
- Outer tigh lift left
- Outer tigh loft right
- Close push ups (on Knees)
- Plank Hand walk
- Spider Elbow Plank
- Superman
- Superman reach out
- Superman hold
- 50” di riposo
- Crunch
- Crunch with leg lift
- Jack Knife
- Ab hold
- High Knees
- Knee Knick right
- Knee knic left
- Twisting jump
- Squat hold
- Leg Glute Bridge Right
- Leg Glute Bridge Right Hold
- Leg Glute Bridge Left
- Leg Glute Bridge Left Hold
- Glute Bridge Hold
- Glute Walk out
- Russian Twist
- Sitting Ab Hold
- Jack knife
- Plank
