Full intense workout da 20 minuti [VIDEO]

Un allenamento e completo, che non richiede attrezzatura e ha l’obiettivo di colpire i muscoli e contemporaneamente far bruciare calorie

Con l’aiuto di un video proponiamo oggi un allenamento intenso e completo da 20 minuti con Pamela Reif: quello che ci vuole per tenersi in forma a casa durante il lockdown da Coronavirus. Farà lavorare tutto il vostro corpo e potrete farlo senza attrezzatura, ovunque e ogni volta che vi piace, anche quando sarà tornata la normalità. Saranno sufficienti un semplice tappetino da yoga e un asciugamano. Questo allenamento ha come obiettivo quello di scolpire i muscoli di tutto il corpo e allo stesso tempo di far bruciare calorie.

É composto da 38 esercizi, ciascuno della durata di 30 secondi. Durante l’allenamento, complessivamente di 20 minuti, é consentita una sola sosta di 1 minuto ma ovvviamente ognuno potrà regolarsi da solo. Si comincia ad allenare le gambe, con una prima parte decisamente più cardio, per finire con gli esercizi dedicati ai glutei, passando per quelli per rafforzare addominali e muscoi della schiena e flessioni.

Le musiche di Ava Max , Robin Schula e altri renderanno ancora più piacevole l’home workout.

La sequenza degli esercizi

1. High Knees
2. Side squat Jump
3. Wide push ups
4. Side ti side up jamp
5. T-rotation
6. Plank to jump quat
7. Courtsney lunge to wide squat left
8. Courtsney lunge to wide squat right
9. High Knees
10. Side squat jump
11. Outer tigh lift left
12. Outer tigh loft right
13. Close push ups (on Knees)
14. Plank Hand walk
15. Spider Elbow Plank
16. Superman
17. Superman reach out
18. Superman hold
19. 50” di riposo
20. Crunch
21. Crunch with leg lift
22. Jack Knife
23. Ab hold
24. High Knees
25. Knee Knick right
26. Knee knic left
27. Twisting jump
28. Squat hold
29. Leg Glute Bridge Right
30. Leg Glute Bridge Right Hold
31. Leg Glute Bridge Left
32. Leg Glute Bridge Left Hold
33. Glute Bridge Hold
34. Glute Walk out
35. Russian Twist
36. Sitting Ab Hold
37. Jack knife
38. Plank